Сколько нужно пить воды в день по весу: норма, которую надо выпивать человеку на 1 кг в литрах, стаканах, чтобы похудеть?

Сколько нужно пить воды в день?

Нужно понимать, что при расчете нормы жидкости на сутки нельзя складывать потребление всех жидких продуктов и напитков. Для питьевого режима компоты, морсы, травяные чаи значения не имеют. Считают только обычную негазированную воду для питья. Кипяченая вода не рекомендуется – в ней минимум полезности.

Если есть возможность, лучше употреблять питьевую воду из природных источников — родник, скважина. Подходит жидкость, прошедшая очистку фильтрами, или отстоянная. В торговой сети на реализации множество видов бутилированной питьевой воды, но ее лучше не пить.

В таблице показано, сколько надо пить воды в зависимости от веса. Есть зависимость, на каждые десять килограмм увеличения массы рост объема жидкости составляет 300 мл.

Масса тела в кг 40 50 60 70 80 90 100
Вода мл 1200 1500 1800 2100 2400 2700 3000

Усредненные значения нормы для женщин и мужчин отличаются. Мужчинам при равенстве в весе нужно выпивать около 3 литров, а женщине меньше – 2,3 литра. Специалисты приводят формулу расчета потребления, в зависимости от гендерной принадлежности.

Для женщин искомый объем воды = Масса х 31.

Для мужчин = Масса х 35.

Если вес женщины около 65 кг, то по формуле получаем: 65 х 31 = 2015 мл (2 литра в день). При массе мужчины 85 кг расчет показывает: 85 х 35 = 2975, это практически 3 литра.

Вода является источником энергии
Вода является источником энергии

Существует мнение, человеку необходимо 8 стаканов воды в день. К выводу пришел исследователь, измерив количество влаги, теряемое с потом, мочой за сутки. Но люди имеют индивидуальные особенности, соответственно, по одному человеку невозможно определить нормативы.

Следующее предположение выдвинуто Национальной академией наук США, и его поддерживает Всемирная организация здравоохранения.

Учреждения отмечают приблизительное количество жидкости для людей с умеренным климатом и физическими нагрузками. Предполагаемый объем равен 3,7 л для мужчин и 2,7 л для женщин.

Вода не имеет в составе витаминов, однако не менее полезна для организма человека.

В этом можно убедиться, ознакомившись с фактами о ее положительных свойствах:

  1. Вода улучшает состояние ногтей, волос, кожи.
  2. Употребление жидкости снижает аппетит, количество съедаемой пищи, способствует потере лишнего веса.
  3. Недостаток воды в организме нарушает работу желудка, возникают запоры.
  4. Употребление жидкости помогает терморегуляции организма, не давая телу перегреваться, переохлаждаться.
  5. Вода препятствует разрушению суставов.
  6. Мозг не может нормально функционировать при недостатке жидкости.
  7. Вода выводит продукты распада, помогает справляться со многими заболеваниями, очищает кровь.
  8. Недостаток жидкости вызывает раздражительность, усталость.
  9. Вода избавляет от головной боли, улучшает сон.
  10. Жидкость препятствует развитию кариеса.

Обязательно почитайте:

Типы фигуры у женщин как определить: для чего нужно знать, методы, характеристика и особенности

Предоставленные факты – далеко не все, в действительности положительных свойств больше.

Аватар автора Оля Лихачева

Институт питания советует придерживаться следующих норм потребления: взрослому, здоровому мужчине положено до 3 литров, женщине – 2,3 л.

Масса тела, кг Низкая физическая активность Умеренная физическая активность Высокая физическая активность
50-60 1,5 л/сутки 2 л/сутки 2,3 л/сутки
60-70 1,8 л 2,3 л 2,6 л
70-80 2,3 л 2,5 л 3 л
80-90 2,5 л 2,9 л 3,3 л
90-100  и более 3 л 3,5 л 3,9 л
Не нужно утолять жажду чаем, кофе, соком
Не нужно утолять жажду чаем, кофе, соком

Концентрация веществ в организме важна, избыток солей, сахаров ведет к медленному обезвоживанию. Если человек регулярно употребляет подсоленную воду, возникнет гипернатриемия, сладкая жидкость спровоцирует набор веса, диабет.

Следовательно, заменить чистую воду напитками нельзя, а некоторые оказывают мочегонное действие, в результате человек может потерять жидкости больше выпитой.

Не нужно утолять жажду чаем, кофе, соком, лучше использовать чистую воду, остальные напитки употребляют для вкуса. Кофе противопоказан многим людям, пить его можно в малых количествах. Сладкий чай, сок забирают воду из организма для расщепления сахаров, по этой причине они не утоляют жажду.

При сильных физических нагрузках, интенсивной жаре дополнительно рекомендовано восполнять баланс солей и сахаров, подойдет минералка или слегка подслащенная вода. Важно прислушиваться к организму: ощущения подскажут, что нужно в определенной ситуации.

Сколько нужно пить воды в день по весу: норма, которую надо выпивать человеку на 1 кг в литрах, стаканах, чтобы похудеть?

Ответ на вопрос, сколько нужно пить воды, чтобы похудеть, зависит от конечной цели. Если вы только в процессе избавления от лишних килограмм, то потребуется чуть больше жидкости. Тем, кто уже находится на этапе контроля, необходимо другое количество воды. Для среднестатистического человека требуется около 1,5-2,5 литров ежедневно. Пить воду для похудения стоит все же после расчета ее количества, ведь оно зависит и от изначального веса.

Суточная норма воды определяется с учетом особенностей организма – веса человека и его физической активности. Для взрослого она рассчитывается исходя из условия, что на каждый килограмм массы тела требуется 40 мл. В это количество входит вся поступающая жидкость, в том числе из еды и других напитков. С уменьшением веса снижается и норма жидкости. Летом в жару и при тяжелых физических нагрузках организму требуется больше влаги.

Существует несколько методов, помогающих вычислить, сколько пить воды, чтобы похудеть. Некоторые представлены в виде таблицы с зависимостью от веса. Еще один вариант – калькулятор, который позволяет онлайн рассчитать норму жидкости. Вы можете воспользоваться каждым, а затем решить, какое количество для вас является более комфортным.

  1. На каждый килограмм веса возьмите 30-40 миллилитров жидкости. Например, при массе тела 70 кг нормой будет 2,1-2,8 литра.
  2. Поделите свой вес на 20. При тех же 70 кг нормой будут 3,5 литра.
  3. На каждые 30 кг веса возьмите 1 литр воды. Так на 70 кг будут приходиться 2,3 литра.

Полученное значение необходимого количества воды можно разделить на стандартный объем стакана – 200-250 мл. Расчет очень простой. В среднем получается, что нужно выпивать в день количество воды, равное 6-8 стаканам. Один из них должен быть натощак сразу после пробуждения. Это поможет проснуться и запустить все обменные процессы с утра. Если стакан воды с утра войдет в привычку, то в дальнейшем вы будете и в течение дня чувствовать себя бодрее.

История из жизни

Казалось бы, что может быть проще, чем питьё. Пей себе и всё тут, что заморачиваться. Однако, если вы стремитесь вести именно здоровый образ жизни, я тут приведу определенные правила, которые покажут, как правильно выстраивать питьевой режим:

  1.  На видное место. Если вы не видите воду постоянно перед собой, очень легко про неё забыть. Поэтому выбираем любую понравившуюся пластиковую бутыль, двухлитровую. И ставим на то место, куда обязательно обратим внимание: туалетный столик, прикроватная тумбочка, рабочий стол, в машине на соседнее сиденье, например. Носим маленькую бутылочку с собой. Всё, вода, давай дружить, и пусть ничто не разлучит нас.                                                                                                                      вода
  2.  Правильное начало дня. Постепенно уходят времена, когда утро начиналось с кофе. Сейчас мы встречаем день как? Правильно, с мобильником! Шучу. Теперь мы сразу после пробуждения выпиваем стакан воды. Она должна быть не ледяной. В некоторых источниках можно встретить такой совет, что в воду обязательно нужно добавить мёд и лимон. Однако они не уточняют, полезно ли утром натощак пить подкисленную воду тем, у кого гастрит. Поэтому, если врач вам не рекомендовал стимулировать выработку желудочного сока и пить медовую и лимонную воду на голодный желудок, лучше не рисковать.
  3.  Водный режим. Есть главное правило воды: пей, когда захочешь. Не хочется – не вливай в себя насильно. Хочется, но думаешь, что уже перебор? Сделай пару глотков. У всех физиология разная, поэтому прислушиваемся к себе.
    Пьём понемногу. Перед едой за полчаса выпиваем стакан. Стараемся не запивать еду, после приёма пищи тоже желательно обойтись без воды, чая или кофе, часок. И выпиваем стакан за час до сна. Вот и всё основные правила.
  4.  Расчёт объема воды по весу. Сейчас объясню. Есть специальная формула: на каждый кг веса выпиваем 40 мл воды. Берем калькулятор. Предположим, если вы весите 60 кг, то 40*60 будет 2400. Значит, в день ориентировочно выпиваем 2 л 400мл. Зачем нам эти расчеты? Не везде указывают, что будет, если много пить, излишне много. Во-первых, это хук по почкам. Во-вторых, нагрузка на сердце увеличивается. В это количество учитывается вся жидкость употребляемая в течении дня (суп, компот, кофе, чай), а вот то , что не добрали до нормы, восполняем чистой водой.
  5.  Что непременно учитываем при расчете. Я уже касалась того, что мужчинам обычно нужно больше воды, а также физическую активность.

К тому же, водный фанатизм чреват отёками ног, лица, да и всего тела. И если вы не стремитесь войти в образ задорного отёкшего бомжика, лучше не злоупотреблять.

Одна моя знакомая практически не пила воду, в своей сознательной взрослой жизни. Она любила соки, кофе, разные чаи, но воду – не очень.

Но потом ей на глаза попалась длинная статья о пользе воды.

Там также шла речь об опасности обезвоживания. И о том, как это полезно – пить ежедневно чистую воду, в достаточном объеме. Знакомая очень впечатлилась полученной информацией.

И стала пытаться пить воду ежедневно, хотя бы полтора литра (это был необходимый минимум).Вначале получалось плохо, но потом она поставила на телефон соответствующее приложение, и процесс пошел! Это удивительно, но эффект был заметен уже через неделю! Кожа стала намного чище, наладилась работа кишечника, да и кофе уже не казался столь незаменимым, как раньше!

Вот и вся основная информация для вас о том, сколько кому требуется воды в сутки. Обязательно следуйте нормам, и пейте именно воду (качественную, чистую, питьевую), а не сладкие напитки, кофе и чай. Вода – это жизнь, здоровье, красота и хорошее самочувствие.

Питьевой режим для похудения

При разумном планировании водного режима вода стимулирует процессы уменьшения массы тела. Реально сбросить лишние килограммы, не ставя под удар здоровье. Питьевой баланс помогает ускорить обменные процессы, начинается сжигание жирового слоя. Приведем правила, которые помогут уменьшить вес:

  1. Полезней будет начало диеты летом. Организм постоянно требует увеличенное количество воды. Выход лишней влаги через пот и органы выделения не утяжелит функционирование органов.
  2. Норма употребления в начале программы похудения не более полутора литров жидкости. Затем постепенно наращивают объем выпитой воды, но не быстрее, чем на 200 мл через 2-3 дня. Нельзя резко увеличивать норму, чтобы не спровоцировать проблемы со здоровьем.
  3. Рекомендуют перед каждой трапезой за 30 минут выпить до 2 стаканов. Глотать жидкость лучше небольшими глотками. Ожидаемый эффект – уменьшение аппетита.
  4. Количество воды зависит от характера еды. После съеденных белковых продуктов перерыв до следующего питья от 3,5 до 4 часов. После углеводов пауза меньше – через 2 часа спустя приема пищи.
  5. Не нужно злоупотреблять жидкостями с мочегонным эффектом (кофе, чай, газированная вода). Нельзя допускать обезвоживания.
  6. При сильном чувстве голода специалисты советуют медленно выпить 200 мл воды. Если после 30 минут паузы желание поесть не пропало, можно приступить к трапезе.
  7. Эффект водного режима для организма будет ощутимее, если длительность курса до 3 недель. Затем 21 день нужно пить по привычному для организма режиму.

Если организм нормально перенес водный график и есть желание продолжить похудение, можно на 14 дней возобновить диету. Обычно за 30 дней уходит вес до 4 кг, налаживается работа кишечника и желудка, уменьшаются головные боли.

Сбрасывание веса с помощью дополнительного увеличения суточного объема выпиваемой воды можно не всем категориям обывателей. Нельзя выбирать диету:

  • с патологиями почек и мочевыделительной системы;
  • с диагнозом гипертония (давление пойдет вверх и спровоцирует отеки);
  • беременным женщинам и в период лактации.

Если выполнять все рекомендации, то остальным вполне можно улучшить свое здоровье и уменьшить массу тела.

Диетологи рекомендуют пациентам строго соблюдать питьевой режим. Вода участвует в процессе метаболизма, способствует выводу токсинов, устраняет запоры.

При изменении привычного режима питания нарушается пищеварение, жидкость помогает предотвратить последствия. Исследуя многочисленные отзывы, специалисты сошлись во мнении, что вода действительно перебивает чувство голода.

Сколько нужно пить воды в день по весу: норма, которую надо выпивать человеку на 1 кг в литрах, стаканах, чтобы похудеть?

Превышать объемы суточной нормы жидкости не стоит даже при похудении. Смысл питьевого режима при диете заключается в исключении кофеиносодержащих, сладких напитков.

Обязательно почитайте:

Раздельное питание: таблица, как правильно сочетать продукты, меню, что недопустимо

Снижающим вес людям рекомендовано пить в утренние часы натощак, перед приемами пищи и каждые 15 минут в течение дня. Не нужно выпивать большие объемы, лучше делать маленькие, частые глотки.

Во избежание отеков, особенно при проблемах с почками, для исключения дополнительной нагрузки на ночь жидкость не употребляют.

Судя по отзывам уже похудевших, процесс снижения веса будет эффективнее, если добавлять по 250 мл на каждый лишний килограмм. Еще увеличить это количество придется тем, кто имеет вредные привычки – кофеин, никотин, алкоголь. Больше жидкости необходимо употреблять и в следующих случаях:

  1. При физической активности. Для этого к рассчитанному по формуле «40 мл*вес (кг)» значению дополнительно добавить следующую величину – 600 грамм для мужчин и 400 для женщин умножить на продолжительность тренировки. Такой питьевой режим при похудении будет более эффективным.
  2. Больше жидкости потребуется, когда вы начинаете сильнее потеть и терять влагу – в душном помещении, при повышенной температуре во время болезни, зимой в сезон отопления и даже в самолете.

Помимо пола и повышенных физических нагрузок, с чем еще считаемся:

  • Отравления. При рвоте и поносе мы теряем очень много жидкости, поэтому и восполнять потребуется больше. Помимо солевых растворов, нужно много воды.
  • Инфекционные заболевания. Всё, что сопровождается температурой. При температуре мы, опять же, быстрее теряем влагу. И пьём больше. Это важно и для того, чтобы инфекционные токсины не задерживались в организме, а выходили с водой.
  • Токсикоз беременных. По понятным причинам пить во время беременности хочется больше. Однако, что такое токсикоз, могут понять только те, кто его перенес. Иногда кроме воды вообще ничего организм не принимает. И в этом случае пьём больше, но часто, и маленькими глотками.
  • Отёки. И при беременности тоже. Отёки чаще всего говорят о том, что на почки или сердце нагрузка повышенная. Поэтому временно врачи советуют ограничить жидкость до 1,5 л в сутки.
  • Возраст. Понятно, что для детей действует другой расчет: 20 мл на кг массы тела, и это без учета молока или смесей. Но дети, конечно, расчетами голову не забивают, и просто пьют, сколько им нужно. Поэтому редко так бывает, что они перепьют или не допьют. Однако во время болезни или игр, куда ребенок уходит с головой, можно периодически предлагать попить. Пьющий ребенок лучше развивается, быстрее выздоравливает, активнее соображает.
  • Заболевания печени. Вода помогает избежать застоя желчи. То есть, если вы чувствуете горечь во рту по утрам, скорее всего, нужно побольше пить.
  • Болезни почек. Особенно мочекаменная болезнь и инфекционные заболевания. Вода омывает мочевыводящую систему от инфекции, помогает быстрее восстановиться органам изнутри, снимает воспаление и отёк. И камни лучше выходят.
  • Жаркий сухой климат. Само собой, летом больше пьём.

Как узнать, сколько пить воды?

Чтобы узнать точный объем суточной нормы, можно воспользоваться онлайн калькулятором. Нужно учитывать вес, физическую активность, температуру воздуха. При беременности, лактации, болезнях расчет ведут по-другому. Во внимание берется сидячая, физическая работа человека.

Вода не имеет в составе витаминов, однако не менее полезна для организма человека
Вода не имеет в составе витаминов, однако не менее полезна для организма человека

Приблизительный расчет потери влаги при умеренной физической активности составляет 0,5 -1 литра за тренировку длительностью 1,5–2 часа.

Рекомендуют употреблять 200-400 мл жидкости за 1–1,5 часа перед занятиями, чтобы помочь организму настроится на работу. Во время активности пить нужно маленькими глотками по 100–150 мл каждые 15 минут.

Количество жидкости, необходимое при температуре, составляет на 500 мл больше дневной нормы для взрослых и на 150–300 мл – для детей. При диарее рекомендовано выпивать 200-300 мл водно-солевого раствора после дефекации. Если жидкость не усваивается, присутствует многократная рвота, нужно обратиться к врачу.

Объем жидкости при беременности кроме основных особенностей (массы, нагрузки, климата) может зависеть от срока, наличия отеков.

Многие специалисты сходятся во мнении, что норма для здоровой, беременной женщины равна:

  • 2,5-2,8 л/сутки в первом триместре;
  • 1,2-1,5 л/сутки в третьем триместре.

Средний объем выделяемого молока при лактации составляет 1-1,5 литра. Для восполнения водного запаса женщине необходимо приблизительно 2,5-3 л/сутки, из которых половина может быть заменена напитками.

Как правильно очищать воду

Мы не всегда можем положиться на качество воды, которая идёт из-под крана, и не всегда можем доверять бутилированной воде из магазина. Самый надёжный вариант пить чистую воду и быть уверенной в её качестве — самостоятельно очищать её с помощью фильтров.

Несмотря на то, что существует множество способов фильтровать и очищать воду, нет идеальной системы, которая могла бы решить все возможные проблемы и защитить вас ото всех видов потенциальных химических веществ и тяжёлых металлов, попавших в воду. Но будьте уверены, потратив немного времени на исследование и уточнив, какие особенности вода имеет в вашем городе/районе, вы сможете подобрать наиболее подходящее решение.

Я подготовила для вас краткий гид по наиболее надёжным способам фильтрации воды (выберите тот, который лучше других отвечает особенностям воды в вашем городе).

1. Фильтры с углём

Это хорошее базовое решение для фильтрации воды. Их довольно легко установить и они недорогие. Уголь может связываться с большинством загрязняющих веществ и удалять их из воды, оставляя нетронутыми полезные минералы. Он справится с асбестом, хлором, свинцом, ртутью и летучими органическими соединениями.

Угольные фильтры необходимо менять каждые 3-6 месяцев, иначе они могут стать источником плесневых спор и причиной респираторных заболеваний и аллергии.

Хороши тем, что очищают воду от загрязнений. Однако одновременно с этим они лишают её всех минералов (а это огромный минус для нашего здоровья).

Поэтому я не рекомендую употреблять такую воду.

3. Керамические

Они отлично отфильтровывают микроорганизмы и микроскопические частицы.

Просты в уходе: для того чтобы их обновить, достаточно хорошенько пройтись по ним щёткой под проточной водой. Минус в том, что керамические фильтры не удаляют химические вещества и вирусы, а ещё значительно уменьшают напор воды, поэтому не особо удобны на практике.

Они используют полупроницаемую мембрану, которая может захватывать любую молекулу, большую, чем вода (таким образом удаляя соли, элементы сточных вод и промышленных выбросов, которые могли попасть в питьевую воду). Они бывают разных размеров и доступны в плане цены. Они убирают из воды практически все виды токсинов, но вместе с ними и все полезные минералы.

В них используется специальная лампа, убивающая все бактерии и микроорганизмы. Полезные минералы остаются нетронутыми. Сложность в том, что с течением времени лампа теряет свои бактерицидные свойства и предсказать, когда это происходит, без проведения теста воды довольно сложно. Ещё один минус: эти фильтры не убирают химические токсины и тяжёлые металлы.

Могут удалять тяжёлые металлы, минералы и заряженные ионы. Не могут удалять побочные продукты хлора, микроорганизмы и летучие органические химические вещества.

Сторонники фильтров ионного обмена утверждают, что изменение структуры молекул воды оказывает положительное влияние на её усвояемость. Также они говорят о том, что такая вода предотвращает старение и способствует оздоровлению организма. На данный момент не существует качественных научных данных об эффективности данного метода.

7. Смягчители воды

Эти ионообменные фильтры удаляют барий, кальций, магний и радий и добавляют в воду натрий. Они не удаляют другие вещества.

Сколько нужно пить воды в день по весу: норма, которую надо выпивать человеку на 1 кг в литрах, стаканах, чтобы похудеть?

Блокируют отложения и удаляют крупные частички из воды, но не удаляют химические вещества.

Пожалуйста, помните, что покупка и установка фильтра для воды — это первый шаг на пути к чистой и безопасной воде. Все фильтры требуют регулярной замены картриджа (например фильтры с активированным углём) и специального обслуживания (например смягчители и фильтры обратного осмоса), чтобы продолжать эффективно удалять загрязнения из водопроводной воды. (23)

Всегда обращайтесь к руководству пользователя перед заменой картриджа или очисткой фильтр-системы.

Есть распространенное мнение, что пить нужно только дистиллированную воду. Такая вода очень нужна во многих областях: её используют при составлении лекарств, для разбавления кислот в аккумуляторах, ею заполняют бытовые предметы (кондиционеры, утюги, системы отопления, в том числе батареи).

Злоупотребляют дистиллированной водой люди, которые обожают всевозможное очищение и стерильность.

  • И они часто страдают от недостатка минералов, которые содержатся в обычной, питьевой воде.
  • Например, из-за этого могут развиваться кариес, остеопороз, гипертония.
  • Но с помощью дистиллированной воды можно вывести токсины, поэтому иногда можно её использовать для разгрузки организма.

Вода в стакане

Некоторые мои знакомые пьют только кипяченую воду. Лучше кипятить воду только для чая/кофе, но не пить в течение дня. В ней опять же разрушаются полезные соединения, соли, выходит кислород.

Если водопроводная или колодезная вода у вас сомнительного качества, лучше использовать обыкновенные адсорбирующие фильтры. Конечно, если вы не забываете вовремя менять кассеты в фильтре, иначе пользы от этого ноль.

Как заставить себя пить воду?

Средний объем выделяемого молока при лактации составляет 1-1,5 литра
Средний объем выделяемого молока при лактации составляет 1-1,5 литра

Выпить рекомендуемый объем воды, особенно в первые дни, сложно, организм нужно приучать. После выработки привычки у человека появится потребность в нужном объеме.

Можно воспользоваться некоторыми интересными советами:

  1. Не нужно пить по целому стакану, лучше наливать понемногу, но часто.
  2. В жидкость можно добавить свежих фруктов для придания аромата.
  3. Лучше держать воду рядом, подойдет пластиковая бутылка объемом 0,5, которую можно брать с собой.

Обязательно почитайте:

Сколько калорий сжигается при ходьбе и беге: норма сжигания калорий в день без нагрузок

Польза будет огромной, если заменить жидкостью привычку перекусывать, а вместе с этим думать о хорошей фигуре и пользе для организма.

Кстати, есть один отличный способ безопасного и полезного очищения воды

Заморозка! Это знаменитая талая вода. Для её получения замораживаем в твёрдой ёмкости (вроде кастрюли, но не банки или бутылки – может лопнуть при заморозке) воду в морозильнике.

После первой пары часов достаем из морозилки, снимаем ледяную корочку, которая образовалась сверху. Это тяжелая вода. Возвращаем ёмкость обратно, замораживаем так, чтобы льда стало примерно 2/3.

То, что не заморозилось, сливаем. Это как раз-таки вредные примеси, которые остаются в виде накипи на стенках чайника. Сам лёд достаём, размораживаем при комнатной температуре. Желательно выпить полученную водичку за 1-1,5 суток.

Какую воду лучше пить: сырую или кипяченую, талую или структурированную?

После кипячения вода теряет некоторые полезные соли, минералы. Можно сохранить долю полезных веществ, если выключать чайник сразу после закипания. Такая жидкость не должна кипятиться повторно и стоять более суток. Подводя итог, можно сделать вывод: сырая вода полезнее кипяченой.

Вымораживать жидкость эффективно для очищения от солей, вредных примесей. Если она чистая, смысла в заморозке нет. Структуризации придают особый смысл, который научно не доказан.

Кого последствия обезвоживания могут затронуть в первую очередь?

Питье во время еды нагружает органы ЖКТ, это нужно делать до или после приема пищи.

Желательно пить за 20 минут до трапезы, это способствует:

  • похудению;
  • съеданию меньшего объема продуктов;
  • улучшению пищеварения.

Пить рекомендовано спустя 2-3 часа после тяжелой пищи и через 0,5-1 часа после легкой. Лучше усваивается жидкость комнатной температуры, холодная вода вредна для пищеварения.

Безусловно, мы все подвержены обезвоживанию, однако некоторые группы людей находятся в особой зоне риска ввиду возраста, состояния здоровья или особенностей профессии:

  • Дети и люди пожилого возраста;
  • Люди с хроническими заболеваниями или те, кто восстанавливается после операции или вирусной болезни;
  • Те, кто скудно питается;
  • Люди с гормональным дисбалансом или проблемами с пищеварением;
  • Спортсмены;
  • Все те, кто работает в условиях повышенной жары или влажности (фермеры, шахтёры, пожарные, строители, лесорубы);
  • Люди, которые сильно потеют, у которых жар или отравление (в этом случае организм теряет много электролитов – кальция, натрия, калия, магния – и воде сложнее всасываться, несмотря на то что мы много пьём).

Даже если вы не входите в вышеперечисленные группы риска, я рекомендую вам всегда поддерживать достаточный уровень гидратации и держать под рукой стакан или бутылку (в идеале из нержавеющей стали) с чистой водой. Особенно если вы путешествуете, занимаетесь спортом, проживаете в жарком климате или…часто нервничаете.

Да! Связь между употреблением воды и снижением стресса хорошо задокументирована. Когда вы нервничаете, обезвоживание может произойти из-за того, что ваш пульс учащён, вы быстро дышите и быстро теряете жидкость. Или же наоборот: причиной стресса в организме может быть надвигающееся обезвоживание: организм паникует и начинает вырабатывать гормон стресса кортизол. В любом случае, какой бы ни была причина стресса, вы убьёте сразу двух зайцев, если выпьете стакан воды.

Фитнесс-шпора

Наконец-то остались в прошлом убеждения, что можно пить только после тренировки. Непременно в течение всего занятия каждые 5 минут выпиваем по паре глотков, этого достаточно.

Будет замечательно, если вода будет немного подсолена и/или подкислена парой капель лимонного сока (оптимальный вариант для восстановления энергии и жидкости, ушедшей с потом). Но немного, не до аналога морской воды. Кстати, все же знают, почему нельзя морскую пить, да? Соли 35 г на 1 л!

Чем опасно обезвоживание?

Девушка держит стакан воды

Длительное обезвоживание опасно, оно оказывает влияние на головной мозг, иммунитет, клетки крови.

Состояние приводит к:

  • ожирению;
  • ухудшению состояния кожи;
  • быстрому изнашиванию сердца;
  • нарушениям работы органов ЖКТ;
  • отказу органов;
  • коме и смерти.

Чтобы исключить вероятность последствий, нельзя доводить организм до обезвоживания. Его легко распознать и вовремя принять меры.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Справочник по болезням
Adblock detector