ЛФК при заболеваниях щитовидной железы

Традиционный комплекс упражнений для щитовидной железы при гипотиреозе

Для работающего человека выполнять такие сложные элементы как березка или заброс ног за голову не всегда удобно. Им больше рекомендуется для выполнения 2 раза в день более простые, но не менее эффективные приемы, который можно выполнить и на рабочем месте и даже в пробке.

  1. На вдохе ладони накладываем на затылок. На выдохе опускаем подбородок к груди.
  2. Правую руку накладываем на левый висок, голову наклоняем вправо до появления чувства растяжения мышц. Затем меняем стороны.
  3. Тыльную сторону левой руки прижимаем к правой щеке, поворачиваем влево голову на выдох. Затем меняем стороны.

В конце комплекса по возможности делаем дыхательные упражнения. Раскрываем ладошки вверх и разводим руки. На вдох корпусом поворачиваемся направо (лопатки сводим, грудь стараемся тянуть вперед), возвращаемся обратно вперед, руки при этом поднимая вверх под 45 градусов в стороны, одновременно тянемся вверх. Ладони сводим вверху, сгибаем назад локтевые суставы, ладони опускаем вдоль позвоночника. На плавный выдох — руки разводим в стороны и опускаем.

Щитовидная железа регулирует энергетический и гормональный обмен, помогает организму нормально функционировать. Перевернутые позы йоги стимулируют приток крови к щитовидной и паращитовидной железе.

Гипотиреоз — патология, при которой наблюдается пониженная активность щитовидки. Это состояние, когда щитовидка выбрасывает в кровь большое количество трийодтиронина и тетрайодтиронина. В синтезе этих двух гормонов принимает участие йод, который человек получает через еду и воду. В некоторых регионах присутствует дефицит йода, что приводит к проблемам с щитовидкой.

Основные симптомы пониженной активности щитовидной железы:

  • апатия — происходящее больше не вызывает у вас интереса;
  • упадок сил — привычный объем работы выполняется с большим трудом, хотя раньше давался значительно легче;
  • появление запоров;
  • беспричинное увеличение веса;
  • опухание лица;
  • выпадение волос;
  • нарушение менструального цикла;
  • понижение потенции у мужчин;
  • чрезмерная растительность на лице.
  • постоянное опухание горла.

Повешение уровня трийодтиронина и тетрайодтиронина приводит к таким последствиям:

  • потере веса;
  • повышению температуры тела;
  • потливости;
  • диарее;
  • раздраженному состоянию;
  • учащенное сердцебиение;
  • нарушению работы сердца;
  • слабости;
  • постоянному чувству сонливости;
  • отеку мягких тканей;
  • бесплодию.

Лучшие асаны при заболевании:

  1. Сарвангасана — или говоря проще, стойка на лопатках. Через давление выполняется стимуляция щитовидки, гипофиза, шишковидной железы.
  2. Перевернутый наклон — убирает чувство недомогания и усталость, нормализует пищеварение. Ноги при упражнении вытянуты, носки смотрят на себя. Ладонями упритесь в коврик, поставив их позади себя, немного наклонитесь назад. Раздвиньте ноги максимально широко, следите за положением стоп: они должны быть прижаты к полу. Согните левую ногу, чтобы она соприкасалась с внутренней стороной правого бедра.
  3. Положение рыбы — выполняется в позе лотоса. Лежа на спине, согните ноги. Сделайте вдох, приподнимитесь тазом от пола или коврика. Руки положите под ягодицы, так, чтобы кисти были вверху, а ладони — внизу. Прижмите локти и предплечья к телу. Сделайте вдох, прижмите локти к поверхности. Приподнимите лопатки и поясницу над поверхностью, голова должна быть опущена на пол. Согните колени, или распрямите ноги, но вдавливайте бедра в пол. Дыхание должно быть спокойным, а удержание стойки примерно полминуты.
  4. Поза мертвеца (шавасана) — осознанность, независимо от обстоятельств. Уменьшает напряжение тела, убирает тревожность. Лягте в нейтральном положении на спину, остановите внутренний диалог, который ведет ваш мозг, почувствуйте полно расслабление и мягкое тело. Расположите руки вдоль туловища под углом в 45 градусов. Ноги должны быть вместе, а пятки не дальше, чем на расстоянии 5 см друг от друга. Голова лежит прямо, взгляд в потолок. Расслабьте все тело, не двигаясь 3–5 минут.
  5. Поза павлина — эффективна при заболеваниях щитовидки, ЖКТ, и сахарном диабете. Встаньте на колени, немного разведите их в стороны, соединив ступни вместе. Наклонитесь вперед, чтобы ладони находились между колен. Сделайте вдох, соедините локти, наклонитесь вперед и положите на них живот. Локти при правильном выполнении уперты в пупок. Медленно вытягивайте ноги назад, следите за тем, чтобы они были вместе и не сгибались. Напрягите тело, подняв ноги и корпус параллельно поверхности. Поднимите голову и задержите дыхание на несколько секунд.

Противопоказания для занятий

Список противопоказаний к тренировкам:

  • воспалительные процессы в области щитовидки;
  • сбой в работе сердечно-сосудистой системы;
  • боль в области щитовидной железы, ее увеличение;
  • плохое самочувствие.

Ни в коем случае нельзя заниматься упражнениями для щитовидки, при:

  • наличии острых воспалительных процессов, обострений хронических заболеваний;
  • нарастании дыхательной и сердечно-сосудистой недостаточности;
  • гипертензии АД;
  • выраженных болях;
  • наличии злокачественных новообразований.

Не показаны физические занятия при гипотиреоидных состояниях:

  1. 3 степень и выше эндемического зоба.
  2. Острый и гнойный, аутоиммунный тиреоидиты;
  3. Гипотиреоидная кома;
  4. Микседема с сильными функциональными изменениями.

Стоит воздержаться от занятий при гипертиреоидных состояниях:

  • фолликулярные опухоли щитовидки;
  • рак железы;
  • токсический диффузный зоб;
  • тиреотоксический криз.

Занятия при вышеперечисленных болезнях могут привести к ухудшению состояния.

Йога при гипотиреозе

1-ое: На выдохе прижимаем подбородок к груди. В момент, когда хочется вдохнуть начинаем поднимать подбородок вверх до полного вдоха. Когда наступил момент выдоха снова медленно плотно прижимаем подбородок к груди. Повторяем раз 10.

2-ое: Прижатый к груди подбородок медленно поворачиваем по очереди в разные стороны.

3-ье: Делаем березку. Задерживаемся в верхней позиции на 2-5 минут, опускаемся в положение лежа на 5 минут, потом повторяем еще раза 3.

4-ое (сложное). Не обязательно его делать, только тем, кому позволяет состояние позвоночника. Лежа на спине, ноги закидываем за голову. Затем возвращаемся обратно, отдыхаем две-три минуты и повторяем. Всего упражнение делается раза 3.

Влияние упражнений на щитовидку происходит в момент смыкания верхней части груди с щитовидкой — застоявшаяся кровь и лимфа в шее просто выдавливаются. В момент возвращения в первоначальное положение в шею притекает свежая кровь, омывающая орган и помогающая железе восстановить силы.

Традиционная китайская медицина считает, что нарушения в работе любого органа происходят из-за нарушения гармонии энергетического обмена – баланса между энергиями Инь и Ян, входящих в состав энергии Ци. Если в перевес в органе происходит в сторону энергии Ян, наблюдается его гиперфункция, если наблюдается избыток женской Инь — гипофункция.

Квадратное дыхание

Сидя на коврике, скрестите перед собой ноги, а руки положите ладошками на колени. Шея и спина должны быть ровными. Считая до пяти вдыхайте, задерживайте дыхание вновь считая до пяти, выдыхайте — вновь считая до пяти. Задержите дыхание, вновь считая до пяти. Повторяйте дыхательный квадрат 10 раз.

Позиция та же. На вдох сделайте поворот головой вправо, на выдох — влево. 10 повторов.

Позиция та же. На вдох голову наклоните влево расслабленно. Выдыхая — к другому плечу. 10 раз.

Встаньте, стопы по ширине плеч, спина прямая. Ладони соедините перед грудью будто молитесь. На вдох — поднимайте соединенные руки вперед и вверх. Голова запрокидывается глубоко назад. На выдох все возвращается в первоначальное положение. Повторяем все 10 раз.

Поднятие плеч

Сядьте на коврик, скрестив ноги, спина прямая, ладони на коленях. На вдох — поднимите левое плечо, на выдох — верните все обратно. На следующий цикл дыхания поменяйте плечи. 10 раз.

Перед выполнением сложных стоек, нужно освоить самые простые:

  • Для начинающих прекрасно подойдет поза кошки. Упражнение укрепляет спину и нормализует функционирование внутренних органов. Встаньте на четвереньки, расположив руки на одной линии. Округлите спину и выгните ее вверх. Следите за положением головы: она должна быть внизу, а мышцы шеи и плеч полностью расслаблены.
  • Поза плуга — лягте на спину, вытянув руки вдоль тела. Сделайте глубокий вдох, поднимайте ноги перпендикулярно поверхности. Когда высота будет максимальной, упритесь руками в пол и держите равновесие. Ноги должны коснуться пола за головой.
  • Кушетка — один из лучших асанов для стимуляции работы щитовидки. Встаньте на колени так, чтобы ноги были разведены слегка назад и в стороны. Осторожно опустите ягодицы между ног. Руками упритесь в пол и лягте на лопатки. Руки должны быть за головой и обхватывать предплечья с противоположных сторон. Сделайте выдох, запрокинув голову назад. Главная задача — удерживаться на голенях и ступнях.

Йогические техники

Рассмотрим кратко каждую из семи техник, принятых в йоге:

  1. Диета, состоящая из растительной и здоровой пищи, без рыбы, мяса и яиц.
  2. Шаткармы — практики глубинного очищения и укрепления тела, восстановления энергии и прочистки энергетических каналов тела человека.
  3. Статистические и динамические асаны, различные скручивания, наклоны и прогибы. Часто, упражнения названы в честь какого-то животного. Они развивают способности медитировать в любом устойчивом положении.
  4. Пранаяма — это техника, при которой человек учится дышать осознанно. Дыхательная гимнастика помогает управлять энергией тонких каналов тела.
  5. Мудры — жесты руками, направленные на улучшение физического и психологического состояния.
  6. Бандхи — энергозамки главное назначение которых — удерживать собранную энергию внутри тела и освобождать ее при духовных практиках.
  7. Медитация — концентрация ума, введение в особое состояние сознания для достижения определенной цели.

Правила тренировок

Несколько правил, которые помогут перед началом занятий

  1. Самое главное из правил — регулярность. Заниматься нужно каждый день, несмотря на нагрузку и тяжелый рабочий график. Без регулярности, эффект от практик сойдет на нет. Найдите 20–30 минут для улучшения собственного здоровья.
  2. Найдите опытного тренера, который сможет подобрать для вас индивидуальную программу, исходя из общего состояния организма.
  3. Начните с самых простых техник, постепенно переходите на более трудные, нагрузку увеличивайте равномерно, не нагружайте организм сразу длительной и трудной тренировкой, это усилит сопротивление организма, вы будете уставать еще до начала занятий.
  4. Будьте уверенны и не отчаивайтесь, если упражнение не получается выполнить с первого раза.
  5. Следите за пульсом, все движения выполняйте плавно.
  6. Если во время выполнения упражнения появилась боль — прервите его.

Эффективные упражнения для щитовидной железы

Четкое следование правилам поможет в нормализации работы щитовидной железы.

Польза тренировок

Влияние тренировок на состояние организма:

  • Йога восстанавливает нормальное функционирование вилочковой железы и иммунной системы, помогая организму противостоять простудным и инфекционным заболеваниям, снижает вероятность образования злокачественных опухолей.
  • Нормализует работу поджелудочной железы и надпочечников, что приводит к улучшению самочувствия и эмоционального состояния. Здоровые надпочечники обеспечивают нормальный белковый, углеводный а также минеральный обмены. Мозговое вещество, содержащееся в органе способствует выработке адреналина.
  • Занятия йогой выводят из слюны кортизол — гормон стресса.
  • Стойка павлина помогает при сахарном диабете.
  • Йога стимулирует выработку женских половых гормонов, отвечающих за сексуальность и красоту, нормализует менструальный цикл, улучшает выработку тестостерона у мужчин.
  • С помощью занятий можно предотвратить развитие болезней печени ЖКТ например, таких, как панкреатит

Комплексное лечение предотвращает развитие аутоиммунного териодита — хронической формы заболевания щитовидной железы.

Можно сочетать несколько техник йоги между собой, например, прослушивание и чтение мантр на очищение и здоровье, медитации, правильное питание и физические тренировки. Перед выполнением асан проконсультируйтесь с эндокринологом. Тренировки и занятия йогой не заменяют регулярного медикаментозного лечения и предписаний врача, они только дополняют основной курс лечения.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Справочник по болезням
Adblock detector